家庭健康饮食：每日膳食指南

中国居民膳食指南提供了科学的饮食建议。

每日膳食建议：

1. 谷薯类：200-300克（粗细搭配）

2. 蔬菜类：300-500克（深色蔬菜占一半）

3. 水果类：200-350克

4. 畜禽鱼蛋：120-200克

5. 奶制品：300-500克

6. 大豆坚果：25-35克

7. 油：25-30克

8. 盐：不超过5克

饮食原则：

• 食物多样，谷类为主

• 吃动平衡，健康体重

• 多吃蔬果、奶类、大豆

• 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

• 少盐少油，控糖限酒

三餐分配：

• 早餐：占全天30%

• 午餐：占全天40%

• 晚餐：占全天30%

安徽娘子军家政的保姆和育儿嫂都掌握科学营养搭配知识。