产后饮食调理与营养搭配

产后饮食调理对妈妈恢复和宝宝健康都很重要，本文为您介绍饮食原则：

一、饮食原则

1. 营养均衡

2. 清淡易消化

3. 少食多餐

4. 多喝汤水

二、第一周饮食

1. 排恶露、消水肿

2. 清淡为主

3. 推荐：小米粥、鸡蛋羹、蔬菜汤

4. 避免：油腻、生冷

三、第二周饮食

1. 收缩子宫、促恢复

2. 适量增加蛋白质

3. 推荐：鱼汤、瘦肉、豆制品

4. 避免：辛辣、刺激

四、第三周饮食

1. 催乳、补气血

2. 增加营养

3. 推荐：鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤

4. 避免：回奶食物

五、第四周饮食

1. 巩固恢复

2. 均衡营养

3. 推荐：各类营养食物

4. 避免：暴饮暴食

六、催乳食物

1. 鲫鱼汤

2. 猪蹄汤

3. 花生粥

4. 丝瓜汤

七、回奶食物

1. 麦芽

2. 韭菜

3. 花椒

4. 大料